Động lực nào để giúp giảm cân sau sinh?

Động lực nào để giúp giảm cân sau sinh?  Giảm cân sau sinh là một quá trình vất vả và lâu dài,cần đến rất nhiều quyết tâm và nghị lực.

Hầu hết những phụ nữ vừa sinh xong đều mong mau chóng lấy lại vóc dáng ngày xưa, nhưng phần lớn đều vấp phải một khó khăn lớn, đó chính là động lực giảm cân. Không phải là chuyện dễ dàng gì cho các mẹ để sau một ngày mệt nhoài và kiệt sức với con nhỏ lại có thể nghĩ dến chuyện tập luyện chứ nói gì là bắt tay vào tập luyện.

Nhưng để làm được điều đó, điều quan trọng là phải tạo ra sự vui vẻ cho quá trình tập luyện, và cách tốt nhất là nên có sự gắn kết với bé cũng như với những bà mẹ khác. Sau đây là một vài bí quyết giúp bạn có động lực cho quá trình giảm cân sau sinh:

- Hẹn với một người bạn cũng vừa sinh con và cũng muốn giảm cân để đi dạo kết hợp với trông con bằng cách cho bé nằm trong xe đẩy. Việc trò chuyện trong lúc đi dạo có thể làm cho bạn quên mất đây cũng là một hoạt động giảm cân, phần nào giúp bạn đỡ áp lực. Hơn nữa việc thường xuyên tham gia hoạt động này sẽ dần tạo cho bạn thói quen mà có thể bạn không nhận ra.

- Đặt mục tiêu cho số lần tập trong một quãng thời gian nào đó (1 tuần, 1 tháng…), và tự thưởng cho mình khi đã đạt được mục tiêu.

- Cũng có thể kết hợp việc luyện tập để chơi đùa với bé, như thổi bong bóng khi ngồi chồm hỗm, vừa hát vừa gập đùi, và quan trọng là phải tạo không khí vui vẻ trong những bài tập đó.

- Nếu có thể, hãy chuẩn bị sẵn quần áo tập vào đêm hôm trước, cho dù bạn không tập ngay vào sáng hôm sau, thì chúng cũng nhắc nhở cho bạn nhớ về buổi tập.

- Cuối cùng, hãy cẩn thận với những thứ bạn ăn. Những món ăn tốt cho sức khỏe cũng góp phần tạo nên động lực tập luyện.

Theo kinh nghiệm thực tế, có rất nhiều bà mẹ trẻ cố hết sức tập thật nhiều, thật vất vả, thật nhanh chóng, cốt để mau chóng giảm được cân. Nếu không hài lòng với cơ thể sau sinh của mình, cũng đừng cố hết sức trong những bài tập, vì chúng có thể phản tác dụng. Hãy nhớ rằng những bước đi nhỏ chính là cách tốt nhất để đến thành công. Đôi khi bỏ ra 10 phút “làm mẹ” mỗi ngày chỉ để viết nhật ký, ngồi thiền hay để thư giãn (chứ không phải gấp quần áo) cũng có thể đem đến cho bạn cảm hứng tập tành.

Từ khóa google

• giảm cân sau sinh webtretho
• giảm cân sau sinh mổ
• giảm cân sau sinh của sao việt
• thực đơn giảm cân sau sinh
• món ăn giúp giảm cân sau sinh
• bí quyết giảm cân sau sinh
• làm sao để giảm cân sau sinh
• giảm cân sau sinh nhanh nhất

7 thói quen tốt giúp giảm cân cho phụ nữ sau sinh

7 thói quen tốt giúp giảm cân cho phụ nữ sau sinh là gì? Hãy cùng Giảm cân sau sinh giáp đáp thắc mắc của các mẹ

1. Lên kế hoạch giảm cân giảm cân

Về thực chất, để giảm cân cho phụ nữ sau sinh khá phức tạp vì thời kì này chị em phải nuôi con nhỏ bằng nguồn sữa mẹ. Việc ăn uống của người mẹ có ảnh hưởng lớn lớn đến sức khỏe của bé. Muốn giảm cân nhanh sau sinh việc quan trọng nhất chính là lên lịch cho kế hoạch giảm cân làm sao vừa giúp chị em giảm cân vừa tạo nguồn sữa dồi dào cho con phát triển khỏe mạnh.

2. Cho con bú giúp giảm cân nhanh hơn

Nuôi con bằng bầu sữa mẹ là một điều vô cũng thiên liêng. Gần đây, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, 1 gờ cho con bú có thể tiêu hao của bạn từ 500 – 800 calo. Chính vì vậy, bạn hãy tận dụng cách giảm cân đơn giản này để lấy lại vóc dáng nhanh nhất.

3. Sữa chua cho bữa phụ

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên chia bữa ăn thành 5 bữa, đồng thời bớt lượng thức ăn thức ăn trong 3 bữa chính lại. Và loại thực phẩm lý tưởng nhất cho bữa phụ. Sữa chua chứa nhiều men tiêu hóa kích thích nhu động ruột, tăng cường chuyển đổi chất, giàu protein giúp kiểm soát năng lượng nạp vào, rất có lợi trong việc giảm cân.

4. Ăn tối nghèo năng lượng giúp giảm vòng eo

Một bữa tối nghèo năng lượng bao gồm nửa chén cơm nóng, 1 chén canh rau rong biển và thịt nạc kho trứng cút giúp chị em vừa đủ no. Để có nhiều sữa cho con bú và giúp ngủ ngon hơn, chị em nên uống 1 ly sữa nóng ít béo và đi ngủ lúc 10h tối. Đây là thực đơn giúp giảm cân hiệu quả cho phụ nữ sau sinh mà bạn nên áp dụng.

Lưu ý: thực đơn có thể thay đổi theo ngày để tránh nhàm chán và dư thừa chất.

5. Sử dụng thực phẩm lợi tiểu

Nhữn thực phẩm lợi tiểu đồng nghĩa chứa nhiều nước và mang tính mát, giúp giải nhiệt nhanh làm mát cơ thể đồng thời hỗ trợ hệ tiêu hóa chuyển hóa các chất béo dư thừa, không cho chúng tích tụ tạo thành mỡ. Một số thực phẩm lợi tiểu giúp giảm cân cho phụ nữ sau sinh có thể kể đến: thanh long, dưa hấu, nước ép bưởi, trà xanh pha loãng, các loại quả mọng mước cam, chanh, bưởi… 

6. Cười nhiều hơn mỗi ngày

Liệu bạn đã từng nghe đến tiếng cười làm xua tan béo phì. Một nghiên cứu tại Mỹ đã chỉ ra rằng với 10 – 15 phút cười thả ga bạn có thể giảm từ 10 – 40 calories (tương đương 1 mẫu socola nhỏ). Cười nhiều cũng giúp tan những căng thẳng mệt mỏi cho người phụ nữ khi nuôi con, tránh được stress và chứng trầm cảm sau sinh nguyên nhân khiến bà mẹ dễ bị béo phì sau sinh.

7. Uống nhiều nước

Một số chuyên gia cho rằng bình thường hàng ngày phải uống 8 ly nước. Đúng vậy, bạn có thể đi đi lại lại từ chỗ ngồi và chỗ uống nước 8 lần. Tất nhiên, bạn cũng có thể giúp các đồng nghiệp rót trà, như thế vừa thể hiện tình cảm, vừa giúp thể dục cho đôi chân. Mỗi ngày cứ đi đi lại lại như vậy trên 10-20 lần, Một ngày cứ như vậy, tình ra thời gian bạn ngồi 1 chỗ là rất ít, chẳng phải lo lắng ngồi lâu sẽ làm cho eo bụng phình to ra.

Bạn có thể tự tạo niềm vui cho mình bằng cách trờ chuyện và chơi với bé, chia sẻ bí quyết nuôi dạy con với các những bè mẹ khác, ghi lại những khoảnh khắc đáng yêu của bé nhà bạn…

Nguồn: 7 thói quen tốt giúp giảm cân cho phụ nữ sau sinh