7 thói quen tốt giúp giảm cân cho phụ nữ sau sinh là gì? Hãy cùng Giảm cân sau sinh giáp đáp thắc mắc của các mẹ
1. Lên kế hoạch giảm cân giảm cân
Về thực chất, để giảm cân cho phụ nữ sau sinh khá phức tạp vì thời kì này chị em phải nuôi con nhỏ bằng nguồn sữa mẹ. Việc ăn uống của người mẹ có ảnh hưởng lớn lớn đến sức khỏe của bé. Muốn giảm cân nhanh sau sinh việc quan trọng nhất chính là lên lịch cho kế hoạch giảm cân làm sao vừa giúp chị em giảm cân vừa tạo nguồn sữa dồi dào cho con phát triển khỏe mạnh.
2. Cho con bú giúp giảm cân nhanh hơn
Nuôi con bằng bầu sữa mẹ là một điều vô cũng thiên liêng. Gần đây, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, 1 gờ cho con bú có thể tiêu hao của bạn từ 500 – 800 calo. Chính vì vậy, bạn hãy tận dụng cách giảm cân đơn giản này để lấy lại vóc dáng nhanh nhất.
3. Sữa chua cho bữa phụ
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên chia bữa ăn thành 5 bữa, đồng thời bớt lượng thức ăn thức ăn trong 3 bữa chính lại. Và loại thực phẩm lý tưởng nhất cho bữa phụ. Sữa chua chứa nhiều men tiêu hóa kích thích nhu động ruột, tăng cường chuyển đổi chất, giàu protein giúp kiểm soát năng lượng nạp vào, rất có lợi trong việc giảm cân.
4. Ăn tối nghèo năng lượng giúp giảm vòng eo
Một bữa tối nghèo năng lượng bao gồm nửa chén cơm nóng, 1 chén canh rau rong biển và thịt nạc kho trứng cút giúp chị em vừa đủ no. Để có nhiều sữa cho con bú và giúp ngủ ngon hơn, chị em nên uống 1 ly sữa nóng ít béo và đi ngủ lúc 10h tối. Đây là thực đơn giúp giảm cân hiệu quả cho phụ nữ sau sinh mà bạn nên áp dụng.
Lưu ý: thực đơn có thể thay đổi theo ngày để tránh nhàm chán và dư thừa chất.
5. Sử dụng thực phẩm lợi tiểu
Nhữn thực phẩm lợi tiểu đồng nghĩa chứa nhiều nước và mang tính mát, giúp giải nhiệt nhanh làm mát cơ thể đồng thời hỗ trợ hệ tiêu hóa chuyển hóa các chất béo dư thừa, không cho chúng tích tụ tạo thành mỡ. Một số thực phẩm lợi tiểu giúp giảm cân cho phụ nữ sau sinh có thể kể đến: thanh long, dưa hấu, nước ép bưởi, trà xanh pha loãng, các loại quả mọng mước cam, chanh, bưởi…
6. Cười nhiều hơn mỗi ngày
Liệu bạn đã từng nghe đến tiếng cười làm xua tan béo phì. Một nghiên cứu tại Mỹ đã chỉ ra rằng với 10 – 15 phút cười thả ga bạn có thể giảm từ 10 – 40 calories (tương đương 1 mẫu socola nhỏ). Cười nhiều cũng giúp tan những căng thẳng mệt mỏi cho người phụ nữ khi nuôi con, tránh được stress và chứng trầm cảm sau sinh nguyên nhân khiến bà mẹ dễ bị béo phì sau sinh.
7. Uống nhiều nước
Một số chuyên gia cho rằng bình thường hàng ngày phải uống 8 ly nước. Đúng vậy, bạn có thể đi đi lại lại từ chỗ ngồi và chỗ uống nước 8 lần. Tất nhiên, bạn cũng có thể giúp các đồng nghiệp rót trà, như thế vừa thể hiện tình cảm, vừa giúp thể dục cho đôi chân. Mỗi ngày cứ đi đi lại lại như vậy trên 10-20 lần, Một ngày cứ như vậy, tình ra thời gian bạn ngồi 1 chỗ là rất ít, chẳng phải lo lắng ngồi lâu sẽ làm cho eo bụng phình to ra.
Bạn có thể tự tạo niềm vui cho mình bằng cách trờ chuyện và chơi với bé, chia sẻ bí quyết nuôi dạy con với các những bè mẹ khác, ghi lại những khoảnh khắc đáng yêu của bé nhà bạn…
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét